z hantlami

[...] jak i z treningu a o to przecież chodzi ;)    Trening: Plecy 1. Wiosło końcem sztangi 112x11 112x8+2 115x11 115x8+2 117x10 117x8+3 120x10 120x8+3 122x10 122x8+3 2. Wiosło hantlami leżąc na lawce, z martwego pkt 48x10 48x8 48x6+3+2 50x9 50x8 50x6+3+2.5 50x9 50x7 45x8+4+3 50x9 50x7+1 45x8+4+3 50x9 50x7+1 45x8+4+3   3. Wiosło sztanga leżąc na [...]

[...] się pogorszy to znów wrzucę ;)    Trening: Plecy 1. Wiosło końcem sztangi 112x11 112x8+2 115x11 115x8+2 117x10 117x8+3 120x10 120x8+3 122x10 122x8+3 125x9 120x9+3 2. Wiosło hantlami leżąc na lawce, z martwego pkt 48x10 48x8 48x6+3+2 50x9 50x8 50x6+3+2.5 50x9 50x7 45x8+4+3 50x9 50x7+1 45x8+4+3 50x9 50x7+1 45x8+4+3 50x9 50x7+1 45x8+4+3   3. Wiosło [...]

[...]   Trening: Plecy 1. Wiosło końcem sztangi 112x11 112x8+2 115x11 115x8+2 117x10 117x8+3 120x10 120x8+3 122x10 122x8+3 125x9 120x9+3 127x10 120x9+4 130x10 120x10+4 2. Wiosło hantlami leżąc na lawce, z martwego pkt 48x10 48x8 48x6+3+2 50x9 50x8 50x6+3+2.5 50x9 50x7 45x8+4+3 50x9 50x7+1 45x8+4+3 50x9 50x7+1 45x8+4+3 50x9 50x7+1 45x8+4+3 51x9 50x8+2 [...]

[...] 15x15 15x13 15x12 15x11+4 15x17 15x14 15x12 15x11+4 15x16 15x13 15x13 15x12+5 15x17 15x14 15x13 15x12+6 15x18 15x17 15x15 15x15+6 15x20 15x17 15x16 15x15+7   6. Wiosło hantlami na tył barku 15x16 15x14 15x14 15x14 19x12 15x16 15x15 15x15 19x14 19x14 19x14 19x13 19x16 19x15 19x14 19x13 19x16 19x16 19x15 19x15 19x17 19x17 19x15 19x14 22x15 [...]

[...] 112x8+2 115x11 115x8+2 117x10 117x8+3 120x10 120x8+3 122x10 122x8+3 125x9 120x9+3 127x10 120x9+4 130x10 120x10+4 132x11 120x11+4 135x10 120x11+4 137x9 120x11 120x8 2. Wiosło hantlami leżąc na lawce, z martwego pkt 48x10 48x8 48x6+3+2 50x9 50x8 50x6+3+2.5 50x9 50x7 45x8+4+3 50x9 50x7+1 45x8+4+3 50x9 50x7+1 45x8+4+3 50x9 50x7+1 45x8+4+3 51x9 50x8+2 [...]

[...] 15x17 15x14 15x13 15x12+6 15x18 15x17 15x15 15x15+6 15x20 15x17 15x16 15x15+7 19x15 15x18 15x18 15x15+8 19x16 19x14 19x12 15x16+9 19x16 19x15 19x13 15x16+9   6. Wiosło hantlami na tył barku 15x16 15x14 15x14 15x14 19x12 15x16 15x15 15x15 19x14 19x14 19x14 19x13 19x16 19x15 19x14 19x13 19x16 19x16 19x15 19x15 19x17 19x17 19x15 19x14 22x15 [...]

[...] 22x13+5 22x11+5 15x17+7 15x14+6 22x9+3 22x8+4 15x11+4 15x10+4 Wprowadzone tempo 3/1/x/0   7. Unoszenie hantli na boki z martwego pkt 15x15 15x15 15x14 15x14   8. Kick back hantlami 15x15 15x15 15x13 15x12         Dieta: 1: 50b, 25t, 60ww  2: 50b, 5t, 140ww 3: 50b, 5t, 140ww  4: 50b, 0t, 160ww Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo 5: 50b, [...]

[...] grało jak trzeba, kaszel dalej męczy po seriach no ale to akurat do wytrzymania ;p    Trening: 1. Wiosło końcem sztangi 140x9 130x12 120x11 142x8 132x11 122x10 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce, z martwego pkt 52x10 47x10 42x12 42x11 52x9 47x10 42x10 42x9   3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 100x9 90x9 80x12 80x9 100x8 90x10 80x11 80x10 4. [...]

[...] już postawiłem na 50kg ale gdzieś tam pechowo siadło bo zaraz przedramie, łokiec, bark zaczął boleć i już miałem lipe z tricepsa. Za tydzien może zmienie to na francuza hantlami leżąc ale w końcu pogodzę się z wyciągiem i kupię tą linkę to coś na wyciągu się pobawie xD    Trening: 1.Płaska 127x10 117x9 107x8 130x10 120x9 110x8   2.Skos [...]

[...] w przód nachwyt siedząc 15x13 15x13 15x12 15x11 15x13 15x13 15x12 15x12 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 22x12 19x12 19x12 19x12 22x12 19x12 19x12 19x12   1. Uginanie hantlami siedząc ławka 90st 22x9/10 19x9/9 15x9/9 22x9/10 19x9/9 15x9/9   2. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 15x10 15x8/8 12x9/9 15x8/8 12x8/8 10x10/10 10x8/8   3. Uginanie [...]

[...] w przód nachwyt siedząc 15x13 15x13 15x12 15x12 15x12 15x13 15x13 15x13 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 22x12 19x12 19x12 19x12 22x12 19x12 19x12 19x12   1. Uginanie hantlami siedząc ławka 90st 22x9/10 19x9/9 15x9/9 22x9/10 19x9/9 15x9/9   2. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 15x8/8 12x8/8 10x10/10 10x8/8 15x8/8 12x8/8 10x10/10 10x9/9   [...]

[...]   4.Rozpietki 2s na plaskiej 2s na skosie 3/1/x/0 22x12 19x12 15x13 15x12 22x12 19x12 15x12 15x11   1. Wyciskanie wąsko sztangi 80x7 70x8 60x10 80x8 70x8 60x10   2. Francuz hantlami leżąc 19x7+1 15x10 15x8 15x8 19x6+2 15x8+2 15x7+2 15x6+3   3. Prostowanie hantli zza głową jedną ręką 15x9 12x10 12x10 x10 15x7+2 12x10+1 12x10+2 12x10+1     Dieta: [...]

[...] Plecy 1. Wiosło końcem sztangi 160x8 150x8 140x8 130x8 160x8 150x8 140x8 130x9 https://youtube.com/shorts/9lqfroRRSjU https://youtube.com/shorts/n0ta4V9dAXM 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce, z martwego pkt 52x9 47x10 42x11 42x10 52x10 47x10.5 42x11 42x10 https://youtube.com/shorts/t0df6xOemxQ 3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 110x7 90x10 [...]

[...] że tak powiem i tyle ;)  Tak więc każdy dzień z pozytywnym nastawieniem i tyle ;)  Trening:   Wiosło końcem sztangi 160x8 150x8 140x8 130x9 160x8 150x8 140x8 130x9 Wiosło hantlami leżąc na ławce 52x9 47x10 42x11 42x9 52x9 47x10 42x11 42x9   Wiosło sztanga leżąc na ławce 110x7 90x10 80x11 80x9+2 110x7 90x10 80x11 80x9+2 Poodciąganie na niskim [...]

[...] regeneracji, zrobię zaraz posiłki na jutro i od nowa lecimy z kolejnym tygodniem ;)  Trening: Wiosło końcem sztangi 160x8 150x9 140x8 130x8 160x7 150x8 140x8 130x8 Wiosło hantlami leżąc na ławce 52x9 47x9.5 42x10.5 42x9.5 52x9 47x9 42x10 42x10 42x9+2   Wiosło sztanga leżąc na ławce 110x7 90x10 80x10 80x9+3 110x6 90x9.5 80x10 80x9+2 [...]

[...] do czegoś konkretnego następnie uginanie sztangą tutaj też dołożone obciążenie czyli dzisiaj na sztandze 47,5 kg i tą samą sztangą poszły francuzy uginanie w oparciu o ławkę hantlami 19 kilo czyli jak poprzednio z tym że udało się zrobić po jednym powtórzeniu więcej prostowanie linek tutaj zapis że wszystkie serie po 10 powtórzeń z tym że żeby [...]

[...] 2a) Drag Curl T1:10kg/10/10 T2:10/12,5/12,5 2b) Modlitewnik młotkowym T1:12,5kg/12,5/12,5 T2:12,5/12,5/12,5 3) Spider Curl T1:30kg/30/30 T2:30/30/35 4) Uginanie hantlami z supinacją 1x100 T1:5kg T2:5 lepiej niż tydzień temu co do 100rpes - celem jest zrobienie 100reps bez odpoczynku mięśnie nie są przystosowane do takiej [...]

[...] T2:40/45/45/45 T3:45/47,5/47,5/47,5 2a) Drag Curl T1:10kg/10/10 T2:10/12,5/12,5 T3:12,5/12,5/12,5 2b) Modlitewnik młotkowym T1:12,5kg/12,5/12,5 T2:12,5/12,5/12,5 T3: 12,5/12,5/12,5 3) Spider Curl T1:30kg/30/30 T2:30/30/35 T3:30/35/35 4) Uginanie hantlami z supinacją 1x100 T1:5kg T2:5kg T3:5kg progres jest zwłaszcza a dążeniu do 100x1

[...] sporym zapasem, mimo długiej przerwy siłowo czuję się naprawdę dobrze ale też muszę uwazać na rękę cały czas. Na 2 superserii już jednak poczułem troche to 1 cw bo skos hantlami jak zacząłem ambitnie 20kg tak nimi skończyłem %-) przerw praktycznie nie było wiec zaraz po skosie , skos hantle i po kazdej serii podciagania na drazku, chwila na [...]

[...] treningu i dodal tutaj w poniedziałek dorzucilem wyciskanie sztangi przed siebie i wznosy bokiem lekko po 3 serie?lub tylko 2 cwiczenia i na trening barow dal wyciskanie hantlami i rozpietki skos?a do plecow dal na koniec na bica 1-2 cw np te twoje mloty+cos od siebie i na trica tez cos innego niz zawsze?a do bika dodal jakies 2 cw na [...]